Uprawiając sport, możesz zapobiec: nadwadze i otyłości, cukrzycy i wysokiemu poziomowi insuliny, nadciśnieniu, bólom kręgosłupa.
Systematyczna aktywność fizyczna zmniejsza dobowe zapotrzebowanie na insulinę, zwiększa insulinowrażliwość, zwiększa wydatek energetyczny, zwiększa wydolność wysiłkową, reguluje ciśnienie tętnicze krwi, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną?
Znajdź aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność. Stopniowo zwiększaj dawkę ruchu. Aktywność fizyczną dostosuj do swoich możliwości i sprawności fizycznej.
Spaceruj z psem, rodziną lub przyjaciółmi. Zacznij liczyć kroki lub czas. Zamiast windy wybieraj schody. Pamiętaj, że ruch to nie tylko ćwiczenia. Aktywność fizyczna to także chodzenie, sprzątanie czy gotowanie.
Przyczyny bólów kręgosłupa
Do najczęstszych powodów dolegliwości związanych z kręgosłupem należą: brak aktywności fizycznej, nadwaga lub otyłość, przyjmowanie nieprawidłowej pozycji np. podczas siedzenia lub snu, wielogodzinna praca przy komputerze, częste noszenie butów na wysokim obcasie, stres prowadzący do stałego podwyższenia napięcia mięśniowego, stany zapalne organizmu.
Ból kręgosłupa utrudnia codzienne funkcjonowanie. Aby mu zapobiec, utrzymuj prawidłową masę ciała, zadbaj o aktywność fizyczną – dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie i utrzymasz prawidłową postawę ciała, przyjmuj pozycje, które najmniej obciążają twój kręgosłup, wprowadź do swojej diety mleko, przetwory mleczne i ryby, aby dostarczyć wapń i witaminę D. Są one potrzebne do utrzymania zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni
Dbaj o kręgosłup podczas pracy
Jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch. Rób częste, krótkie przerwy.
Dostosuj wysokość krzesła w taki sposób, aby twoje ramiona i nadgarstki ułożone były na blacie równolegle do podłogi.
Połóż stopy płasko na podłodze, a jeśli jest to konieczne – użyj podnóżka. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji.
Leczenie bólów kręgosłupa
Leczenie bólu kręgosłupa rozpoczyna się od uzyskania właściwej diagnozy. Może ją postawić ortopeda. Aby skonsultować swoje objawy z ortopedą, musisz mieć skierowanie. Skierowanie do poradni ortopedii i traumatologii narządu ruchu wystawia lekarz POZ lub inny lekarz, który ma umowę z NFZ.
Lekarz ortopeda może zlecić Ci diagnostykę kręgosłupa, za pomocą takich badań jak: RTG, tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny. Po badaniach i diagnozie rozpoczyna się leczenie. Leczenie polega na stosowaniu środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych.
W leczeniu bólów kręgosłupa pomagają także odpowiednio dobrane zabiegi rehabilitacyjne. Zabiegi operacyjne wykonywane są w skrajnych sytuacjach.
Ruch pomaga w profilaktyce i leczeniu cukrzycy
Cukrzyca jest chorobą przewlekłą, która dotyka już teraz miliony ludzi na całym świecie. Szacuje się, że do 2035 r. na całym świecie liczba chorych na cukrzycę zwiększy się o dodatkowe 205 mln osób. Z rozwojem cukrzycy typu 2 bezpośredni związek ma nadwaga oraz otyłość. Prowadzi do nich niezdrowa dieta i brak ruchu.
Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i w profilaktyce cukrzycy. Ćwiczenia uwrażliwiają organizm na insulinę. Dzięki temu konieczność przyjmowania kolejnych leków, w tym insuliny, można odsunąć w czasie nawet o kilka lat.
Czytaj także: Lunchbox do szkoły – co dać dziecku na zdrowe drugie śniadanie
***
Odważne komentarze, unikalna publicystyka, pasjonujące reportaże i rozmowy – czytaj w najnowszym numerze tygodnika „O!Polska”. Do kupienia w punktach sprzedaży prasy w regionie oraz w formie e-wydania
