Europejski Kodeks Walki z Rakiem – skorzystaj z tych rad
Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci
Palenie tytoniu jest główną przyczyną wielu nowotworów i przedwczesnej śmierci. Rzucenie palenia, bez względu na wiek, przynosi korzyści zdrowotne i obniża ryzyko zachorowania na 20 różnych nowotworów. Nie istnieje bezpieczna liczba wypalanych papierosów, nawet elektronicznych.
Dom wolny od dymu tytoniowego
Bierne palenie jest szkodliwe i zwiększa ryzyko nowotworów oraz innych chorób, szczególnie u dzieci. Dom wolny od dymu tytoniowego oznacza zakaz palenia w jakiejkolwiek formie, również na balkonie czy przy oknie. To motywuje do całkowitego rzucenia palenia.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko zachorowania na wiele nowotworów, chorób serca i cukrzycy. Utrzymanie prawidłowej masy ciała, mierzonej wskaźnikiem BMI i obwodem talii, jest kluczowe dla zmniejszenia tego ryzyka.
Bądź aktywny fizycznie
Aktywność fizyczna chroni przed rakiem jelita grubego, piersi oraz błony śluzowej macicy. Różnorodne formy treningu, o średniej, jak i dużej intensywności, przynoszą największe korzyści. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną i ograniczaj czas spędzany na siedząco.
Przestrzegaj prawidłowego żywienia
Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, rośliny strączkowe oraz nienasycone kwasy tłuszczowe obniża ryzyko nowotworów. Ogranicz spożycie mięsa czerwonego, przetworzonego, soli, słodkich napojów oraz wysokokalorycznych produktów.
Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom
Spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na wiele nowotworów, w tym jamy ustnej, gardła, przełyku, wątroby i piersi. Ograniczenie spożycia alkoholu, a najlepiej zachowanie abstynencji, jest więc zalecana. Alkohol w każdej postaci jest szkodliwy, a połączenie alkoholu z paleniem tytoniu znacząco zwielokrotnia ryzyko zachorowania na nowotwór.
Unikaj ekspozycji na promienie słoneczne
Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV, zarówno ze słońca, jak i solarium, zwiększa ryzyko raka skóry, w tym czerniaka. Unikaj słońca w godzinach 10-16, noś odzież ochronną, stosuj kremy z filtrem UV i całkowicie zrezygnuj z solarium. Szczególną ochronę zapewnij dzieciom.
Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy
Narażenie na substancje rakotwórcze w miejscu pracy – chrom, nikiel, arsen czy azbest – zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów. Przestrzegaj przepisów BHP, aby chronić się przed działaniem groźnych substancji.
Unikaj promieniowania spowodowanego wysokim stężeniem radonu
Radon to radioaktywny gaz szlachetny, który występuje w skorupie ziemskiej i może przyczyniać się do raka płuc. Zmierz stężenie radonu w domu za pomocą czujników, szczególnie jeśli mieszkasz w regionie o specyficznych warunkach geologicznych. Skontaktuj się z Narodowym Instytutem Zdrowia Publicznego PZH – Państwowym Instytutem Badawczym.
Karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania
Karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, jajnika i błony śluzowej macicy. Jeśli masz taką możliwość, karm swoje dziecko piersią przez co najmniej 6 miesięcy, przynosi to korzyści zarówno dla zdrowia dziecka, jak i Twojego. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) zwiększa ryzyko raka piersi, błony śluzowej trzonu macicy i jajników, dlatego stosuj ją tylko, gdy jest to konieczne. Skróć jej trwanie do minimum.
Ograniczaj narażenie na zanieczyszczenie powietrza
Wybieraj transport publiczny, spacer lub rower zamiast auta. Trasy o mniejszym natężeniu ruchu podczas aktywności fizycznej , dom wolny od dymu — ograniczaj spalanie węgla i drewna wewnątrz pomieszczeń.
Zadbaj o szczepienie dzieci
Szczepienia ochronne są skutecznym sposobem zapobiegania nowotworom związanym z infekcjami wirusowymi. Zadbaj o to, aby Twoje dzieci zostały zaszczepione przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (WZW B) oraz wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV).
W okresie menopauzy i rozważasz hormonalną terapię zastępczą?
Skonsultuj się z lekarzem i stosuj ją możliwie najkrócej.
Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych
Regularne badania przesiewowe, takie jak kolonoskopia, mammografia i cytologia, pozwalają na wczesne wykrycie raka jelita grubego, piersi i szyjki macicy oraz zmian przedrakowych. Wczesne wykrycie nowotworu zwiększa szanse na wyleczenie. Skorzystaj z bezpłatnych programów badań oferowanych przez NFZ.
Czytaj też: Profilaktyka nowotworów na Opolszczyźnie kuleje. Mity wygrywają z faktami
***
Odważne komentarze, unikalna publicystyka, pasjonujące reportaże i rozmowy – czytaj w najnowszym numerze tygodnika „Opolska”. Do kupienia w punktach sprzedaży prasy w regionie oraz w formie e-wydania
