Europejski Kodeks Walki z Rakiem – skorzystaj z tych rad
Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci
Palenie tytoniu jest główną przyczyną wielu nowotworów i przedwczesnej śmierci. Rzucenie palenia, bez względu na wiek, przynosi korzyści zdrowotne i obniża ryzyko zachorowania na 20 różnych nowotworów. Nie istnieje bezpieczna liczba wypalanych papierosów, nawet elektronicznych.
Dom wolny od dymu tytoniowego
Bierne palenie jest szkodliwe i zwiększa ryzyko nowotworów oraz innych chorób, szczególnie u dzieci. Dom wolny od dymu tytoniowego oznacza zakaz palenia w jakiejkolwiek formie, również na balkonie czy przy oknie. To motywuje do całkowitego rzucenia palenia.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko zachorowania na wiele nowotworów, chorób serca i cukrzycy. Utrzymanie prawidłowej masy ciała, mierzonej wskaźnikiem BMI i obwodem talii, jest kluczowe dla zmniejszenia tego ryzyka.
Bądź aktywny fizycznie
Aktywność fizyczna chroni przed rakiem jelita grubego, piersi oraz błony śluzowej macicy. Różnorodne formy treningu, o średniej, jak i dużej intensywności, przynoszą największe korzyści. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną i ograniczaj czas spędzany na siedząco.
Przestrzegaj prawidłowego żywienia
Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i rośliny strączkowe obniża ryzyko nowotworów. Ogranicz spożycie mięsa czerwonego, przetworzonego, soli, słodkich napojów oraz wysokokalorycznych produktów.
Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom
Spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na wiele nowotworów, w tym jamy ustnej, gardła, przełyku, wątroby i piersi. Ograniczenie spożycia alkoholu, a najlepiej zachowanie abstynencji, jest więc zalecana. Alkohol w każdej postaci jest szkodliwy, a połączenie alkoholu z paleniem tytoniu znacząco zwielokrotnia ryzyko zachorowania na nowotwór.
Unikaj ekspozycji na promienie słoneczne
Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV, zarówno ze słońca, jak i solarium, zwiększa ryzyko raka skóry, w tym czerniaka. Unikaj słońca w godzinach 10-16, noś odzież ochronną, stosuj kremy z filtrem UV i całkowicie zrezygnuj z solarium. Szczególną ochronę zapewnij dzieciom.
Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy
Narażenie na substancje rakotwórcze w miejscu pracy – chrom, nikiel, arsen czy azbest – zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów. Przestrzegaj przepisów BHP, aby chronić się przed działaniem groźnych substancji.
Unikaj promieniowania spowodowanego wysokim stężeniem radonu
Radon to radioaktywny gaz szlachetny, który występuje w skorupie ziemskiej i może przyczyniać się do raka płuc. Zmierz stężenie radonu w domu za pomocą czujników, szczególnie jeśli mieszkasz w regionie o specyficznych warunkach geologicznych. Skontaktuj się z Narodowym Instytutem Zdrowia Publicznego PZH – Państwowym Instytutem Badawczym.
Karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania
Karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, jajnika i błony śluzowej macicy. Jeśli masz taką możliwość, karm swoje dziecko piersią przez co najmniej 6 miesięcy, przynosi to korzyści zarówno dla zdrowia dziecka, jak i Twojego. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) zwiększa ryzyko raka piersi, błony śluzowej trzonu macicy i jajników, dlatego stosuj ją tylko, gdy jest to konieczne. Skróć jej trwanie do minimum.
Ograniczaj narażenie na zanieczyszczenie powietrza
Wybieraj transport publiczny, spacer lub rower zamiast auta. Trasy o mniejszym natężeniu ruchu podczas aktywności fizycznej , dom wolny od dymu — ograniczaj spalanie węgla i drewna wewnątrz pomieszczeń.
Zadbaj o szczepienie dzieci
Szczepienia ochronne są skutecznym sposobem zapobiegania nowotworom związanym z infekcjami wirusowymi. Zadbaj o to, aby Twoje dzieci zostały zaszczepione przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (WZW B) oraz wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV).
W okresie menopauzy i rozważasz hormonalną terapię zastępczą?
Skonsultuj się z lekarzem i stosuj ją możliwie najkrócej.
Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych
Regularne badania przesiewowe, takie jak kolonoskopia, mammografia i cytologia, pozwalają na wczesne wykrycie raka jelita grubego, piersi i szyjki macicy oraz zmian przedrakowych. Wczesne wykrycie nowotworu zwiększa szanse na wyleczenie. Skorzystaj z bezpłatnych programów badań oferowanych przez NFZ.
Czytaj też: Profilaktyka nowotworów na Opolszczyźnie kuleje. Mity wygrywają z faktami
***
Odważne komentarze, unikalna publicystyka, pasjonujące reportaże i rozmowy – czytaj w najnowszym numerze tygodnika „Opolska”. Do kupienia w punktach sprzedaży prasy w regionie oraz w formie e-wydania
