Suplementy diety – jaka jest ich rola?
Suplementy diety https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety, według definicji, są artykułami spożywczymi, których podstawowym zadaniem jest uzupełnienie codziennej diety o wyselekcjonowane składniki. Nie można więc ich traktować jako cudownego remedium na różnego rodzaju dolegliwości – nie są lekami.
Suplement diety może być jednak dobrym dodatkiem do posiłków, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę redukcyjną bądź też eliminacyjną, gdy ze swojego jadłospisu wykluczyłeś niektóre grupy produktów. Po suplementację najczęściej sięgają weganie i wegetarianie, a także osoby aktywne fizycznie. Ponadto może być dobrym rozwiązaniem dla kobiet w ciąży, seniorów czy też osób, które z uwagi na swój stan zdrowia wykazują zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze.
Pamiętaj jednak o tym, że choć suplement diety nie jest lekiem, musisz zachować ostrożność podczas jego stosowania. Absolutną koniecznością jest przestrzeganie rekomendowanych porcji – nadmiar substancji odżywczych może być bowiem równie groźny jak ich niedobór. Przed włączeniem suplementów do swojej diety najlepiej zgłosić się do lekarza i zrobić badania krwi – na tej podstawie zdecydowanie łatwiej będzie Ci określić swoje zapotrzebowanie na wybrane składniki.
Czym się kierować przy wyborze suplementów diety?
Wybieraj suplementy certyfikowane, czyli wolne od zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie, w tym dioksyny czy też pestycydy. Zwracaj uwagę również na to, aby wyróżniały się wiarygodnym składem potwierdzonym badaniami laboratoryjnymi. Sięgaj po produkty kompleksowe, w których składniki wspomagają wzajemnie swoje wchłanianie. Warto też postawić na rozwiązania innowacyjne, czyli preparaty z ekstraktami i bioaktywnymi kompleksami działającymi skuteczniej niż sam surowy składnik.
Jakie składniki warto suplementować?
Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć swoją przygodę z suplementacją, sięgnij po produkty uzupełniające składniki, których niedobory są dość powszechne.
Suplementy z witaminą D
Witamina D to fundament Twojej odporności i mocnych kości. Warto ją suplementować od października do marca – w naszym klimacie naturalna synteza skórna zachodzi głównie od kwietnia do września. Wystarczy wówczas piętnaście minut na słońcu między godziną dziesiątą a piętnastą, bez użycia filtrów i z odsłoniętą częścią ciała obejmującą około osiemnaście procent jego powierzchni, np. twarz, przedramiona czy fragment nóg.
Twój organizm wykorzystuje witaminę D w wielu ważnych procesach. Ułatwia ona prawidłowe wchłanianie i wykorzystanie wapnia oraz fosforu, pomaga utrzymać właściwy poziom wapnia we krwi, dba o zdrowie kości i zębów, wspiera prawidłowe działanie mięśni, a przede wszystkim wzmacnia Twój układ odpornościowy.
Kiedy dni stają się krótsze, a promieni słonecznych jest jak na lekarstwo, zadbaj o dodatkowe źródła witaminy D w diecie. Sięgaj po tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy sardynki. Dobrym wyborem jest również tran, czyli olej z wątroby dorsza, a także jaja, zwłaszcza żółtka. Możesz też sięgnąć po suplementy, najlepiej te ze standaryzowaną formułą, w tym oleje funkcjonalne.
Witamina C w formie suplementów
Witamina C wspiera Twój organizm na wielu poziomach. Dba o prawidłowy metabolizm energetyczny, dzięki czemu białka, węglowodany i tłuszcze mogą być przekształcane w energię potrzebną na co dzień. Jest także niezwykle istotna dla produkcji kolagenu, a tym samym dla zdrowia skóry, chrząstek, kości, zębów, dziąseł i naczyń krwionośnych.
To nie wszystko. Witamina C wspiera układ odpornościowy i nerwowy, pomaga utrzymać równowagę psychologiczną, a także zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Dzięki niej lepiej przyswajasz żelazo i chronisz komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kwas askorbinowy to jedna z najlepiej przebadanych witamin, dlatego warto zadbać o jej codzienną porcję. Możesz sięgnąć po jej liposomalną formę, która zapewnia lepszą wchłanialność, bądź też wybrać naturalne źródła w postaci np. zakwasu z kapusty czy soku z pigwowca, które sprawiają, że suplementacja staje się przyjemnym rytuałem.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to kluczowe składniki, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Wspierają one regulację układu odpornościowego i chronią Twój organizm przed nadmiernymi reakcjami zapalnymi. Dzięki nim zmniejszasz ryzyko przewlekłych stanów zapalnych i chorób autoimmunologicznych.
Najważniejsze dla Ciebie są trzy rodzaje kwasów. ALA, czyli kwas alfa-linolenowy, DHA – kwas dokozaheksaenowy i EPA – kwas eikozapentaenowy. To właśnie one wzmacniają odporność i wspierają kluczowe procesy, takie jak niszczenie patogenów przez makrofagi i neutrofile czy namnażanie komórek odpornościowych dzięki limfocytom T.
Jeśli chcesz uzupełniać dietę w omega-3, sięgnij po dobrej jakości, certyfikowane oleje z tłustych ryb morskich, na przykład tran lub olej funkcjonalny omega-3. Jeśli jesteś na diecie roślinnej, wybierz olej z alg, który stanowi znakomite źródło DHA i EPA.
***
Odważne komentarze, unikalna publicystyka, pasjonujące reportaże i rozmowy – czytaj w najnowszym numerze tygodnika „O!Polska”. Do kupienia w punktach sprzedaży prasy w regionie oraz w formie
e-wydania
***
